z serii

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chcesz stosować dropsety w każdym ćwiczeniu, w każdej serii? Przecież to totalny bezsens. Nawet w jednym ćwiczeniu w każdej serii to słaby pomysł. Takie techniki specjalne nadają się na ostatnią serię, już typowo na dobicie. Z pewnością Twój pomysł nie wpłynie na lepsze przyrosty, a tylko momentalnie doprowadzi do [...]

[...] też na zasadzie piramidki typu 80% - 85% - 80 % ( tak jak tam jest początek ) i z tego co tak widzę tak na pierwszy rzut oka ( nie przeliczając tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja ćwicząc 3x w tygodniu klatę w zakresie 80-100 % CM i robię tylko to jedno ćwiczenie , tylko tą jedną [...]

Panowie, Androchem nie robi juz tury i yk-11 ? Nie widze na stronach z tej nowej serii "bateryjek".

Hej! co myślicie o dropsecie w kazdej serii?

[...] pozwala pozbyć się bólu barków i szyji, bo wzmacniają się mięśnie stabilizujące łopatkę a to wpływa na ułożenie i pracę reszty mięśni :-) Paula zakres ruchu może być mniejszy i to ma być ruch samej łopatki, bez pracy rąk. Polecam zrobić 2 krótkie serie na rozgrzewkę a później właśnie negatywy, nawet jeśli to będą tylko 2 opuszczania w serii.

Jesli chcesz progresowac do pelnego podciagania to uwazam ze o wiele wiele wiecej daloby ci robienie pelnych negatywow, wolne tempo, np 1-2 serie co drugi dzien, 4-6 rep w serii, albo wlasnie jak przechodzisz kolo drazka, codziennie kilka. Albo sobie polacz z tymi scapula pullups, troche tego troche tego.

Witam! Panowie przygodę z siłką zacząłem od liatopada 2021 i cały czas na FBW. Spasował mi gdyż zależy mi na treningu w okolicach godziny i 3x w tygodniu. Ale... chciałbym coś zmienić. Myślałem o splicie. Priorytet trening pod masę. Co polecacie? Może coś innego? Lubię łączyć np. w 1 serii Wznosy telerza przód barki + wznosy bokiem etc.

[...] przed treningowke i trochę pomogło. Zaczęłam to MC czując się słabo i że będzie mi ciężko powtórzyć ostatni wynik. Ale tak robiłam i czułam że mogę dokładać. W ostatniej serii jeszcze czułam że mogłabym sprawdzić więcej ale nie było miejsca na sztandze na dokładanie a nie chciało mi się już przekładać i przedłużać. :p [...]

[...] mają za dużo tkanki mięśniowej. Co chcą rozciągać i kształtować? Strata czasu, ale jest to bardzo popularne ćwiczenie, bo nie męczy, nie podbija tętna i można wykonać dużo serii, mając poczucie wykonania „solidnego treningu”. Rozpiętki były połączone z wyciskaniem wąskim chwytem (tymi samymi mikro sztangielkami), co przy obciążeniu 2 kg na rękę [...]

Siedziałem dzisiaj troche nad planem, poczytałem parę artykułów i oberzałem trochę filmów na temat budowania planu treningowego, MAV, MEV, ilośći serii itp. Chciałem zmnieszyc z 6dni do 5dni treningowych i wyszła mi oto taka hybryda PPL/UPPER LOWER. https://i.imgur.com/pjCgNjO.png Zmieniony przez - kojot09 w dniu 2022-05-20 22:42:48 Zmieniony [...]

[...] - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, 12 serii klatka plecy, stałe 16 serii nogi, 8 serii głównie na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury [...]

[...] czy masz taką możliwość, ale może z czasem ktoś z zewnątrz podrzucił by Ci chociaż gumy oporowe. W artykułach znajdziesz kilka przykładów takich treningów. Oczywiście ilość serii / obwodów możesz dobrać pod siebie. Niżej artykuł z przykładem takiego treningu. [...]

[...] też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9 bardzo dobre skupienie podczas serii i mega praca grzbietu, można [...]

[...] tym na orlik, dziś bałem się o te nogi, szczególnie, że podczas jednej akcji i faulu na mnie, coś pobolewa mnie czwórka, ale trening wszedł ładnie :-) Przysiady przednie 6 serii (60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 105x5) Wykroki chodzone z hantlami 4x12x25kg Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (45, 47,5, 50, 50) Uginanie nóg z hantlem [...]

[...] w oktagonie, Alvey będzie szukał pierwszej wygranej od czerwca 2018 roku. Uczestnik 16 sezonu „The Ultimate Fightera” został poddany przez Brendana Allena na UFC Fight Night 200 w lutym i ma jedną walkę pozostałą w kontrakcie UFC. Alvey po ośmiu walkach bez zwycięstwa zrównał się z B.J. Pennem pod względem najdłużej serii porażek w historii UFC.

[...] objętość treningowa rozumiana jako sumę powtórzeń wysokostymulujacych. 30s przerwy między seriami nie pozwala rozproszyć zmęczenia na tyle by kolejna serie wykonać odpowiednio ciężko, a jeśli wszytskie serie wykonywane są z podobnym skutkiem jest wysoce prawdopodobne, że od pierwszej serii nie spełnia się podstawowych warunków hipertrofii.

[...] 175x3) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4serie 70x10, 80x10, 85x8, 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, 25x8x2 +do trzech pierwszych serii wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie 8x47,5, 8x50, 8x50 Unoszenie ramion na boki 10-20 powtórzeń [...]

[...] mi wszedł trening, krótkie przerwy i ćwiczenie za ćwiczeniem leciało, aż..... na wyciskaniu siedząc odcięło mi prąd, kilka razy w życiu mi się to zdarzyło i po trzeciej serii jak po 25kg wziąłem 27,5kg to od razu to była walka o życie, wywalczyłem ze 4 powtórzenia, a jak po przerwie próbowałem wziąć 20kg i jeszcze trochę machnąć to nie [...]

Jeśli ćwiczysz pod hipertrofię to musisz pracować na objętości powyżej minimalnej, żeby utrzymać efekty hipertroficzne. 3powtorzrnia w serii to nie jest pełen potencjał jaki można wyciągnąć z serii. Można zwiększyć ilość serii ale za tym pójdzie nieproporcjonalnie większa fatyga. Jako początkujący prawdopodobnie nawet 6 czy 7 ostatnich powtórzeń w [...]

[...] na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal pokutuje pogląd, że im więcej na brzuch ćwiczeń i serii tym dla niego lepiej. A później osoba, która miesiącami nie była aktywna fizycznie nagle zaczyna katować brzuch ćwiczeniami nie do końca wykonując je poprawnie [...]